Версия для слабовидящих

Как вести дневник симптомов

Зачем вести дневник симптомов?

Симптомы рассеянного склероза приходят и уходят. Сегодня вы ощущаете себя прекрасно, однако на следующий день вы можете почувствовать такую усталость, что не сможете подняться с кровати. На ваше самочувствие могут повлиять множество причин, начиная от погоды, заканчивая стрессовой ситуацией. Дневник может помочь вам следить за наступающими симптомами и выявить причины их возникновения.

Образ жизни при рассеянном склерозе

Простота. Дневник может быть предельно простым. Записывайте то, чем вы занимаетесь каждый день и как себя чувствуете. К примеру, вы можете написать: «Вчера я ходила в магазин. Плохо спала ночью. Сегодня симптомы ухудшились. В левой руке ощущается сильная слабость».

Мобильные приложения. Вы можете воспользоваться мобильными приложениями на смартфоне или планшете. Некоторые приложения позволяют указывать информацию о приеме лекарств, отмечать показатели энергии, настроения, активности. Другие синхронизируются с прогнозом погоды и т.д.

Изучите признаки рассеянного склероза. Чтобы правильно вести дневник, вам нужно знать, на что обращать внимание. Среди наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза:

  • сильная усталость, которая начинается утром или наступает неожиданно и быстро усиливается;
  • слабость в руках или ногах, затрудняющая движение;
  • онемение или покалывание в руках, ногах или на лице;
  • судороги и спазмы мышц;
  • помутнение, подергивание или двоение в глазах;
  • головокружение или потеря координации.

Что писать в дневнике?

Укажите дату и опишите свой симптом. Добавьте к этому такие детали, как:

  • когда началось и закончилось проявление;
  • появился ли симптом впервые или повторяется вновь;
  • оцените тяжесть симптома по шкале от 1 до 5;
  • что предшествовало симптому (например был жаркий день или вы сильно устали);
  • как он повлиял на вашу активность;
  • что вы сделали, чтобы облегчить симптом;
  • прием лекарств, доза, место укола.

Как отслеживать симптомы?

Обострение начинается, когда симптомы возвращаются после длительного перерыва. Они могут быть незначительными или достаточно интенсивными, чтобы помешать вашим делам и работе. Записывайте в дневник любые изменения вашего самочувствия. Покажите записи вашему лечащему врачу, чтобы помочь ему назначить правильное лечение.

Прием лекарств

Делайте в дневнике записи о приеме лекарств. Запишите дозу препарата, в какое место был сделан укол, помог ли он, и какие побочные эффекты он вызвал.

Погодные изменения

Чувствуете ли вы, что ухудшается зрение, или резко наваливается усталость из-за того, что температура снаружи поднимается. Симптомы, вызванные погодой, как правило, быстро проходят. Но они могут повлиять на ваши планы. Когда симптомы усиливаются, опишите погоду в своем дневнике. Если температура или влажность отражаются на вашем самочувствии, старайтесь охладить себя. Находитесь под кондиционером или примите освежающий душ.

Активность

Отмечайте физические занятия в дневнике. Запишите, как долго вы тренировались, сколько усилий вложили, как себя чувствовали. Переутомление может ухудшить состояние, тем не менее очень важно оставаться активным. Упражнения помогут вам справиться с усталостью и слабостью. Не забывайте отдыхать во время и после нагрузок.

Следите за уровнем энергии

Чтобы преодолеть усталость, отмечайте уровень энергичности в дневнике. Отследите, насколько хорошо вы спали и проявлялась ли усталость на следующий день. Проследите, какие действия могли повлиять на ваше состояние. Рассчитайте, когда следует делать перерыв.

Благодаря дневнику вы сможете проследить динамику вашего состояния, закономерности проявления симптомов. Вы заметите, к примеру, что симптомы вспыхивают, когда вы тренируетесь, не отдохнув перед этим. Или вы обнаружите, что в полдень наступает наиболее сильная усталость. Изучение этих тенденций поможет отрегулировать ежедневные действия и избежать ухудшения состояния. Это также поможет вашему врачу отследить динамику развития болезни.