Роль спорта в жизни человека с рассеянным склерозом

Физическая активность крайне важна для больного с диагнозом рассеянный склероз.

  • Физические упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение и насыщают ткани кислородом. Благодаря этому задерживается разрушение нервных клеток, вызванное рассеянным склерозом. Замедляется старение мозга и тела.
  • Когда вы начинаете заниматься спортом, резко повышается уровень эндорфинов — гормонов радости. Эндорфины помогают бороться со стрессом, депрессией, уменьшают тревожность.
  • Повышается так называемый уровень нейротрофического фактора головного мозга, который способствует регенерации нервных клеток. Улучшаются нейронные связи.
  • Физические упражнения укрепляют мышцы и связки. Благодаря чему уменьшается мышечная слабость, частично уходят судороги. Человек начинает чувствовать себя бодрее. Улучшается координация движений.
  • Развиваются мышцы и органы малого таза, за счет чего снижаются некоторые негативные проявления РС, связанные с мочеполовой системой (частые позывы к мочеиспусканию, снижение сексуальной функции и др.).

Людям с рассеянным склерозом подходят занятия такими видами спорта, как плавание, спортивная ходьба, конный спорт, йога, различные виды дыхательной гимнастики. Возможность занятия аэробикой или тренировки в фитнес-центре зависит от физического состояния на определенный момент времени.

Плавание

Плавание является особенно подходящим видом спорта, так как физическая усталость может возникать позже, чем при занятии другими видами активности. Плавание оказывает хороший тренировочный и оздоровительный эффект. Стоит обратить внимание на то, что вода для плавания не должна быть слишком горячей, потому что повышенная температура окружающей среды усиливает проявление функциональных расстройств. Однако она не должна быть и слишком холодной, чтобы не допустить развитие цистита или простудных заболеваний.

Йога

 

Йога также является одним из предпочтительных видов физической деятельности при рассеянном склерозе. Исследования Университета Рутгерс в США [i] показали, что систематическая практика дыхательных упражнений и восстановительных поз, в течение 90 минут в неделю через 2 месяца позволила женщинам, больным РС, проводить более долгие и дальние прогулки, улучшить координацию, уменьшить ощущения усталости и боли.

ВАЖНО:

При занятиях спортом и другой деятельности, требующей физических усилий, необходимо соблюдать правило, обязательное в повседневной жизни: при малейших признаках усталости или переутомления следует сделать короткий перерыв для отдыха (чаще всего через каждые 10–15 минут).

В период обострений заниматься спортом нельзя, а другую деятельность, связанную с большими физическими нагрузками, необходимо прекратить на 3–4 недели или на более длительный срок. Однако спустя несколько дней после появления первых признаков улучшения состояния следует начать делать двигательные упражнения (лечебную гимнастику), постепенно увеличивая нагрузку и объем. Эти меры помогают снизить эффект функциональных расстройств.

Основным правилом при занятиях спортом является соблюдение баланса, золотой середины: проявлять физическую активность и при этом не предъявлять к себе чрезмерных требований. Важно испытывать радость от физической активности и ощущать на себе результаты тренировок.

ВАЖНО:

Борьбу с расстройствами координации и движения сложно представить без лечебной гимнастики, мануальной терапии, физиотерапии и других методик, направленных на восстановление и поддержание физических возможностей организма.

Лечебная гимнастика для пациентов с рассеянным склерозом имеет свои особенности. Упражнения разрабатываются с учетом последних достижений физиологии.

Важно помнить, что увеличивать нагрузки нужно постепенно. Переходить от самых простых упражнений к сложным, со временем повышая интенсивность занятий. Например, за счет увеличения количества повторений. Не забывайте контролировать дыхание. Ровное дыхание значительно облегчает выполнение упражнений.

И самое главное: не переутомляйтесь. Пытайтесь разнообразить ваши упражнения, чтобы они не становились рутиной для вас, а приносили радость и удовольствие. Старайтесь делать все с хорошим настроением.

Источники

[i] http://news.rutgers.edu/feature/yoga-relieves-multiple-sclerosis-symptoms-rutgers-study-finds/20140901#.WQhy9fnyiUk