Советы, которые помогут упростить быт при рассеянном склерозе

Одна из главных задач при устройстве быта — мыслить стратегически, чтобы организовать комфортное пространство.

Сколько раз вы заходили в комнату и вспоминали, что забыли захватить очки? Или возвращались из магазина домой и вспоминали, что не купили важный ингредиент для ужина?

Главная идея организации быта при рассеянном склерозе (РС) состоит в том, чтобы тщательно проанализировать свою повседневную деятельность и образ жизни и затем внести изменения.

1. Сбережение ресурсов организма начинается с планирования. В план вносим эффективные стратегии и необходимые инструменты. Это позволит управлять большей частью жизни и деятельности с меньшими усилиями.
2. После создания плана можно идти дальше — определять приоритеты и темп.

Помощниками во всем этом могут быть в том числе рекомендации Канадского общества рассеянного склероза и аналогичной ассоциации в Великобритании, фрагменты из которых представлены ниже [2, 3].

Смысл рекомендаций в том, чтобы быть в курсе своих повседневных действий, а затем использовать те советы, которые полезны.

Общие рекомендации по устройству быта

1. Планируйте дела на неделю, чередуйте легкие задания с теми, что требуют больших усилий. Заранее назначайте время для отдыха. Например, это могут быть 10 минут в конце каждого часа бодрствования.

Если какое-то дело большое или сложное, не пытайтесь выполнить его за один раз. Разбейте на мелкие и простые в выполнении шаги. Не спешите. Помните, чтобы съесть «слона», нужно есть его по кусочкам.

Составьте еженедельный план повторяющихся дел, таких как стирка, уборка и смена постельного белья. Но не ставьте себе слишком много дел, это может демотивировать.

Полезным будет писать свои дела на стикерах, приклеить на стену и перемещать из столбца «Сделать» в столбец «Выполнено». Так вы будете ощущать дополнительное удовлетворение от выполненных дел. И конечно, не забывайте добавлять в план приятные дела и отдых.

2. Рассчитайте передвижения по дому. Заведите привычку складывать в одно место то, что вы можете захватить, отправляясь в другую комнату. Таким образом вы избежите лишних хождений за забытыми вещами.

Собирайте все, что используете для определенного вида деятельности, в одном месте. Например, прежде чем сесть перед телевизором, соберите необходимое у дивана или кресла: телефон, очки, пульт дистанционного управления, чашку чая — а затем расслабьтесь!

3. Оцените, вся ли мебель и предметы интерьера вам необходимы. Это важно не только для поддержания порядка в доме, но и для безопасности. Чем меньше вещей, тем меньше работы по дому и больше свободы передвижения. Переставьте или вообще избавьтесь от мебели, ковров, которые загромождают пространство либо о которые вы можете споткнуться или удариться. Если есть проблемы со зрением, то точно стоит убрать мебель от дверных проемов и мест, где вы чаще всего ходите.

Держите мусорное ведро в каждой комнате, чтобы не ходить из-за каждой обертки от конфет в кухню.

4. Не стесняйтесь просить о помощи членов семьи или подыщите помощника. Не поднимайте в одиночку тяжелые предметы. Если это нужно сделать, попробуйте перемещать их с помощью скольжения. Для покупок можно использовать сумку на колесиках, чтобы не нести тяжелые пакеты в руках.

5. Убедитесь, что у вас есть простой и легкий доступ к входной двери. Если есть ступеньки, то добавление полушага для уменьшения высоты помогает их преодолевать.

Кухня

• Подумайте о хранении кухонных инструментов, которыми вы пользуетесь каждый день. Расположите их на столешнице и в самых легкодоступных шкафчиках. Тяжелые электроприборы, например миксер или блендер, тоже лучше держать на столешнице, чтоб не приходилось доставать с верхних или нижних полок.
• Замачивайте посуду перед мойкой, чтобы ее не приходилось оттирать. Сушите, не вытирая полотенцем, а просто оставив на сушилке. В идеале используйте посудомоечную машину.
• Разрезайте запечатанные пакеты ножницами, а не разрывайте их.
• Используйте швабры, тряпки для вытирания пыли и совки для мусора с длинными ручками.
• Попробуйте краны с автоматическим включением воды, если есть сложности с захватом предметов.

Готовка и прием пищи

Мышечная слабость может затруднить выход из дома для покупки необходимого. Многие магазины и супермаркеты сейчас предлагают доставку продуктов до дома или автомобиля.

Хорошей идеей может быть и доставка готовой еды. Если порция большая, ее можно разделить на несколько приемов пищи.

Если вы предпочитаете готовить самостоятельно, то:

• Найдите высокий — по типу барного — табурет, чтобы сидеть, а не стоять во время нарезки продуктов.
• Используйте противоскользящие коврики, чтобы посуда не скользила по столу или столешнице.
• Купите утяжеленную посуду с большими ручками и нескользящим дном — она даст больше контроля. Чашки с большими ручками или носиками могут облегчить питье.
• Попросите персонал кафе нарезать составляющие блюд на небольшие кусочки, прежде чем подавать на стол.

Гостиная и спальня

• Держите часто используемые предметы под рукой. Самые удобные места расположены на уровне от колен до макушки головы. В комнате можно расположить крючки и подвесные корзины, чтобы необходимые вещи были в порядке и в пределах досягаемости. Можно воспользоваться захватами на длинной ручке, чтобы поднимать вещи с пола или доставать с верхних полок.
• В моделях мебели тоже есть нюансы — со стула или кресла будет легче вставать, если они с подлокотниками и подобраны по росту. Избегайте увеличения высоты стула с помощью груды подушек. Это вредно для спины и может затруднить вставание со стула.
• Стоит обговорить с врачом или его помощниками наиболее эффективные способы вставать со стула или кровати, садиться и ложиться. Для удобства может потребоваться увеличить высоту кровати. Но для этого нельзя использовать подручные средства типа кирпичей, книг или деревянных обрезков, так как такая конструкция может быть подвижной. В идеале кровать должна быть обеспечена пультом управления, который помогает регулировать ее высоту и угол наклона.
• Для поддержания порядка используйте совки для сбора пыли, губки с длинными ручками, чтобы не наклоняться.

Одежда и обувь

Подобно купанию и приему пищи, одевание может быть непростой задачей при рассеянном склерозе. Небольшие изменения могут иметь большое значение:

• Подбирайте свободную, не сдавливающую одежду. Сначала надевайте одежду на нижнюю половину тела, так как на это уходит больше энергии.
• Избегайте сгибания с сильными наклонами и дотягивания. Вместо этого используйте приспособление для надевания носков, рожок для обуви с длинной ручкой или поднимайте ноги на подставку или небольшую скамейку. Присаживайтесь для отдыха, когда есть возможность, надевайте обувь и носки тоже сидя.
• Носите обувь без шнуровки.
• Если за язычок застежки-молнии трудно ухватиться, добавьте к нему полоску ткани или петлю для лучшего захвата.
• Попробуйте рубашки и блузки на магнитных пуговицах. Используйте застежки-липучки вместо маленьких пуговиц, шнуровки. Такая одежда называется адаптивной.
• Несложные приспособления могут помочь надевать браслеты и ожерелья с мелкими застежками.
• Выбирайте одежду для постоянного ношения из немнущихся тканей, чтобы избежать глажки.
• Бюстгальтеры с застежкой спереди или те, которые надеваются через голову, могут стать хорошими вариантами белья.

Ванная

• При купании или принятии душа используйте теплую, а не горячую воду. Это помогает устранить одышку из-за скопления пара и конденсата, а также снизить теплочувствительность.
• Если есть проблемы с равновесием или вертикальным положением, то скамейка, специальный табурет для ванны и душа обеспечат место для сидения. Также наличие поручней в ванной или душе (на стенах или на краю ванны) помогает облегчить и обезопасить купание.
• Если онемение, тремор или слабость в руках затрудняют водные процедуры, могут помочь простые вещи, такие как мочалка или мыло с веревочной поддержкой. Они не выскользнут из рук и не придется наклоняться.
• Съемная насадка для душа с длинным шлангом облегчает ополаскивание.
• Используйте махровый халат вместо полотенца, чтобы избавиться от лишней влаги.
• Избегайте использования ароматизированных средств, таких как средства для волос и лосьоны. Они могут раздражать легкие и вызывать одышку у вас и у окружающих.

Стирка

Запланируйте неделю стирки. Как и в случае с любым крупным проектом, хорошая идея — распределить нагрузку на неделю, вместо того чтобы пытаться выполнить все это за один день стирки [1]. Вынимайте одежду,

которая может помяться, из сушилки, как только цикл сушки закончен. Это избавит вас от необходимости глажки.

Туалет

Обратите внимание на некоторые мелочи:

• Накладки на унитаз или его установка на небольшое возвышение может помочь садиться и подниматься.
• Широкие и плоские ручки обеспечат удобство при проблемах с кнопочным спуском воды в унитазе [1].

Самостоятельность может быть проблемой, если нарушена мелкая моторика. Если движения ограничены, попробуйте держатели для туалетной бумаги с длинной ручкой.

Рабочее место и коммуникация

1. Сохраняйте пароли

Многие люди с рассеянным склерозом страдают той или иной формой потери памяти, что усложняет онлайн-активность. Скачайте приложение — менеджер паролей, которое хранит и отслеживает ваши пароли, одновременно обеспечивая их безопасность. Многие из тех же приложений могут автоматически заполнять регистрационную информацию, чтобы ускорить процесс [1]. Кроме того, некоторые приложения можно установить и на компьютер, и на смартфон, чтобы с любого устройства вы могли использовать свой менеджер паролей.

2. Используйте электронные помощники

Если есть проблемы с голосом или речью, технологии могут сделать ваш голос громче или понятнее. Также есть устройства, которые позволяют вводить то, что вы хотите сказать, с помощью картинок или пиктограмм [1].

Приобретите программное обеспечение для диктовки. Хороши и встроенные в смартфон технологии преобразования голоса в текст.

Также вы можете воспользоваться мобильным приложением для людей с рассеянным склерозом. В нем вы можете заполнять дневник симптомов, чтобы отслеживать свое состояние.

3. Проверьте расположение экрана компьютера

Высота экрана вашего компьютера или ноутбука важна — измените ее так, чтобы экран находился немного ниже уровня глаз. Простой способ отрегулировать высоту экрана — расположить несколько книг стопкой под ноутбуком или монитором.

4. Присмотритесь к компьютерной мыши

• Если сила рук снижена, можно попробовать трекбол. Это ручное указательное устройство ввода информации с шаром. Оно аналогично мыши по принципу действия и по функциям: позволяет вводить информацию об относительном перемещении путем вращения рукой закрепленного в корпусе шара и подавать команды нажатиями на кнопки.
• Если пользуетесь ноутбуком, то приобретите внешнюю мышь, она даст вам возможность более комфортно использовать руки.

5. Запрограммируйте клавиатуру

Это нужно для снижения ее чувствительности к прикосновениям и важно при треморе, когда сверхчувствительная клавиатура только мешает. Некоторые клавиатуры имеют большие или текстурированные клавиши, что может быть полезно, если рассеянный склероз вызывает онемение пальцев.

Существует множество советов и рекомендаций, которые экономят силы и время, но абсолютно все использовать невозможно. Выбирайте те, которые подходят вашему образу жизни и помогут именно вам жить комфортно.