Влияет ли стресс на рассеянный склероз

Что такое стресс

Стресс — это естественная реакция организма на непредвиденную ситуацию. Он бывает двух типов.

Острый стресс. Длится непродолжительное время. Острый стресс мы испытываем, когда, например, с кем-то ссоримся, подвергаемся нападению или катаемся на американских горках.

В ответ на реальную или предполагаемую опасность организм запускает каскад реакций, которые позволяют быстро собраться с силами. У человека учащается сердцебиение, расширяются бронхи, напрягаются мышцы, из печени в кровь выбрасываются запасы глюкозы. Как только угроза минует, состояние нормализуется [9].

Исследования показали, что кратковременный стресс не вредит здоровью. Скорее наоборот: в опасной ситуации может спасти жизнь [6].

Хронический стресс. Возникает, если переживания затягиваются на недели, месяцы или годы. Спровоцировать такую ситуацию могут финансовые трудности, неприятности на работе или крайне травматичные события, например потеря близкого.

Хронический стресс вынуждает организм долгое время работать в режиме повышенной боеготовности, это истощает его ресурсы. У человека возникают проблемы со здоровьем: тревожность, бессонница, головные боли, боли в теле, и в перспективе повышаются риски развития многих болезней [8, 9].

Есть ли связь между стрессом и рассеянным склерозом?

Рассеянный склероз — аутоиммунное заболевание. Оно возникает, когда иммунные клетки по ошибке атакуют оболочку нервных волокон, выполняющую защитную и проводящую функции. Почему это происходит, достоверно никто не знает. Однако ученые выявили несколько факторов, которые повышают риск развития заболевания:

• женский пол;
• возраст от 20 до 40 лет;
• курение;
• ожирение;
• наличие близких родственников с рассеянным склерозом;
• низкий уровень витамина D в организме;
• место рождения — больше всего заболевших в странах с умеренным климатом [5, 11].

Может ли стресс запускать развитие рассеянного склероза, остается неясным. Хотя известно, что хронический стресс ослабляет иммунитет, результаты исследований на эту тему неоднозначны [4].

К примеру, одно исследование, в котором участвовало около 3 000 человек, показало, что сильные травматичные события, такие как развод, смерть близкого или финансовые проблемы, повышают риск заболеть рассеянным склерозом на 17–30% [2]. В то же время другое масштабное исследование связь стрессов с заболеванием не подтвердило [3].

Ученые также пытались выяснить, как стрессы влияют на обострения рассеянного склероза, но и тут получили противоречивые данные. В одних исследованиях частота рецидивов увеличивалась, в других — не менялась [4]. Некоторые исследования показали, что позитивные стрессовые события, например свадьба или успешная сдача экзамена, даже наоборот — снижают риск обострения [1].

Как уменьшить уровень хронического стресса

Несмотря на то что связь стресса с рассеянным склерозом не доказана, врачи рекомендуют бороться с ним. Это позволит чувствовать себя лучше и снизит вероятность развития других заболеваний, таких как гипертония, диабет или депрессия [4, 10].

Вот что вы можете сделать.

1. Будьте физически активны. Во время движения организм вырабатывает эндорфины — вещества, которые повышают настроение, а кроме того, снижает выработку гормонов стресса. Это делает спорт и физическую активность хорошим средством для уменьшения тревоги.
2. Высыпайтесь. Если человек спит недостаточно, ему сложнее оставаться эмоционально стабильным. Проблема в том, что стресс часто приводит к бессоннице. Чтобы наладить сон, специалисты рекомендуют завести привычку записывать беспокоящие мысли в блокнот. Плюс важно соблюдать гигиену сна: ложиться спать в одно и то же время, не пить на ночь кофе и не пользоваться гаджетами за час до сна.
3. Определите источники стресса и ограничивайте их воздействие. Составьте список повседневных задач, которые заставляют вас нервничать. Подумайте, какие из них вы можете исключить из своей жизни. Может, часть обязательств готовы взять на себя близкие люди. Если стресс вызывают рабочие проекты, обсудите это с руководителем и попросите снизить нагрузку.
4. Поговорите с близкими. Многие люди испытывают хронический стресс, потому что не получают поддержки. Если вам трудно, обсудите свои проблемы с друзьями и родственниками. Возможно, кто-то из них был в похожей ситуации и сможет помочь или просто поддержит словом.
5. Практикуйте техники релаксации. Справляться с тревогой в моменте помогают медитации, йога и дыхательные упражнения. А если заниматься ими регулярно, можно повысить стрессоустойчивость в целом.
6. Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы долгое время чувствуете себя подавленным, обратитесь к психотерапевту. Хронический стресс может приводить к тревожному расстройству или депрессии. Врач поставит точный диагноз и, в зависимости от тяжести состояния, назначит лекарства или порекомендует психотерапию [7, 10].