Loading...
Версия для слабовидящих

Упражнения при рассеянном склерозе

Физическая активность улучшает общее состояние организма, позволяя снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, переломов костей и даже улучшает настроение. Некоторые исследования показывают [1], что отсутствие физических упражнений и плохое питание являются наиболее распространенными факторами риска для людей с рассеянным склерозом (РС). Так, физические упражнения позволяют пациентам с РС улучшить функцию сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и кишечника, увеличить силу и выносливость, а также испытывать меньше симптомов депрессии. 

Программы упражнений обязательно должны соответствовать возможностям организма. Нужно обращать внимание не только на то, как выполняется упражнение, но и на количество повторений. Лучше всего проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Важно выбирать для занятий не очень жаркие дни или заниматься в помещении с регулируемой температурой. Слишком высокая температура во время тренировок может усилить симптомы РС, такие как усталость или напряжение в мышцах. 

Если пациенту некомфортно заниматься физическими упражнениями, то для поддержания организма в тонусе все еще могут подойти и другие способы активности: садоводство, домашние дела, выгуливание собаки, готовка. Многие люди с РС предпочитают занятия йогой, которые включают в себя упражнения для улучшения баланса, силы и способствуют расслаблению.  

Кроме того, особую пользу несут упражнения в воде. Они обеспечивают растяжение напряженных мышц и повышение гибкости, что особенно важно пациентам с РС. В воде люди с РС могут двигаться так, как не могут на суше, при этом сохраняя невысокую температуру тела. Температура воды в бассейне не должна превышать 30°С. Во время тренировки не следует забывать пить холодную воду: она также поможет сохранить низкую температуру тела. Главное, чтобы упражнения не приносили болезненных ощущений, поэтому начинать всегда лучше с малого и медленно наращивать интенсивность упражнений, прислушиваясь к своему организму. 

Лучше всего обратить свое внимание на аэробные упражнения, растяжку и силовые тренировки. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, к ним относят ходьбу, бег трусцой и плавание. Однако тут важно не переусердствовать. Согласно рекомендациям, аэробная активность должна составлять не более 150 минут в неделю. Растяжка — лучший способ сохранить диапазон движений и ослабить симптомы, связанные с мышечным напряжением. Силовые тренировки позволят поддерживать мышечную силу. Не следует забывать, что перед началом тренировки нужно «прогреться»: пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. 

Существуют различные упражнения для всех групп пациентов с РС, в том числе для людей, испытывающих проблемы с подвижностью. Главное — оставаться в движении, ведь в нем жизнь! 

Источники
  1. Balto JM et alIndividual and Co-occurring SNAP Risk FactorsSmokingNutritionAlcohol Consumptionand Physical Activity in People with Multiple SclerosisInternational Journal of MS Care. 2016; 18(6): 298-304. DOI: doi.org/10.7224/1537-2073.2016-040 
  2. Moving more with MS // mssociety.org.uk / 2019. url: https://mss-cdn.azureedge.net/-/media/87a4c847b6024b5a8aa950e5fcdad6aa.pdf?sc_revision=5463e3604d424d32bf24acda8b851478