Живи уверенно

Холодный сезон может быть непростым для большинства людей. Но осенняя непогода становится еще опаснее для людей с ослабленной иммунной системой. Перед вами несколько советов, которые помогут справиться с простудой.

1. Гигиена. Мойте руки чаще. А также не забывайте обрабатывать предметы, на которых скапливается больше всего бактерий: мобильный телефон, клавиатура и мышь, дверные ручки, микроволновые печи. Меняйте губки для мытья посуды раз в неделю.
2. Отдыхайте. Это может показаться банальным. Однако крайне важно находится в состоянии покоя, при появлении недомогания.
3. Много воды. Особенно важно пить достаточно жидкости. Вода выводит продукты метаболизма, выработанные организмом в процессе борьбы с инфекцией. Отвары и соки насыщают тело витаминами. А теплый чай помогает успокоить боль в горле.
4. Меняйте зубную щетку. Постарайтесь чаще менять зубную щетку, так как микробы обычно скапливаются во влажной щетине.
5. Витамин С. Принимайте дополнительно витамин С. Эта добавка уменьшает продолжительность простуды и повышает иммунитет.

Когда у вас РС, один из способов облегчить жизнь — это упростить свой быт дома.

1. Избавьтесь от беспорядка. Слишком много предметов на столе и в шкафу затрудняют поиск нужных вещей. Беспорядок на полу вовсе может стать причиной падения. Подумайте, действительно ли вам нужны все эти вещи? Если нет, то с легкостью избавьтесь от них.
2. Оборудуйте рабочее пространство. Создайте себе место, где вы сможете заниматься делами. Разложите все по своим местам. Будь то столик для макияжа, пространство для приготовления еды или домашний офис.
3. Липучка. Может ли такая обыденная вещь как липучка облегчить жизнь людей с рассеянным склерозом? Ответ — да! Используйте ее, чтобы закрепить одежду или пульт от телевизора, удержать подушки на сиденьях и повесить трость на стену.
4. Ручки и поручни. Расположите в ванной комнате, душе и туалете поручни, чтобы вам было проще подниматься и передвигаться.
5. Упростите процесс готовки. Планирование на кухне, как это делают шеф-повара, поможет вам сохранить силы.
   • Составьте список покупок для обеда.
   • Держите большие кастрюли и сковороды на пространстве перед собой. Таким образом вам не понадобиться поднимать и опускать их.
   • Установите специальные рукоятки на посуду, если вас беспокоит тремор или слабость в мышцах.
6. Контрастность. Рассеянный склероз может вызвать нарушение зрения. Чтобы лучше различать предметы, сделайте их более заметными.
   • Используйте контрастные цвета, чтобы выделить предметы. Например, на фоне темной разделочной доски будут хорошо видны светлые продукты.
   • Цветные ленты или скотч помогут вам лучше различать предметы. Выделите ступени лестниц и дверные косяки ярким цветом.
   • Очертите цветной краской или маркером световые выключатели, ручки на приборах или линии на мерных стаканчиках.

Будьте активны. Физические упражнения позволяют чувствовать себя лучше и замедляют развитие рассеянного склероза. Однако существует несколько приемов, благодаря которым, вы сможете самостоятельно улучшить свои физические показатели.

Будьте в движении. Упражнения сделают ваше тело сильным и гибким. Для того, чтобы занятия стали наиболее эффективными, комбинируйте три типа упражнений:

• Бодибилдинг. Чтобы мышцы были сильными, тренируйтесь два раза в неделю с небольшими гирями или утяжелителями. Достаточно 12-и повторений по 3 подхода. Обязательно отдыхайте между циклами не менее 30 секунд. Если во время упражнения вы почувствовали спазм, остановитесь и подождите несколько минут, чтобы дать телу расслабиться. Обязательно прекратите активность, если почувствуете боль. Занятия не должны приносить болевые ощущения.
• Широкий жест. Чтобы избавиться от скованности в теле, выполняйте упражнения, в которых задействуется полная амплитуда сустава. Например, поднимите, а затем опустите руку, очертив ею круг.
• Растяжка. Делайте растяжку не реже двух раз в неделю. Уделите особое внимание мышцам, которые, как правило, спазмируются: квадрицепсы, бицепсы и икроножные мышцы. В процессе упражнений медленно растягивайте мышцы, задерживайтесь на 1 минуту в крайнем положении и плавно расслабляйтесь.

Вы можете делать эти упражнения в одиночестве, либо под присмотром физиотерапевта. Специалист покажет, как совершать каждое движение правильно и эффективно.

Занимайтесь так часто, как вам подходит, и не переутомляйте себя. Если упражнения требуют чрезмерных усилий, попробуйте позаниматься в прохладном бассейне. Таким образом движения будут оказывать меньше давления на суставы, и вы сохраните больше сил.

Отдыхайте, когда потребуется. Оставайтесь активны, но не переусердствуйте. Чтобы мышцы могли восстановиться и укрепиться, необходимо давать им отдых. После каждой тренировки организм теряет определенное количество энергии. Именно из-за ее потери вы чувствуете усталость после занятий. Но, к счастью, энергия легко восполняется. Для этого организму достаточно всего 24 часа.

Высыпайтесь. Чтобы помочь себе уснуть, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Еще один прекрасный способ расслабить тело и уснуть — массаж с арома-маслами.

Источники:

1. Кругляк Л.Г., Турова Е. Л. 570 вопросов и ответов о РС. Что вы хотели бы знать о рассеянном склерозе? : справочник для больных РС. Самара : Бахрах-М, 2016. 463 с.