Как спланировать и провести новогодние праздники, если у вас рассеянный склероз

Новогодние праздники — время радости и приятных хлопот. Но для человека с рассеянным склерозом покупка подарков, планирование путешествий, подготовка праздничного стола, прием гостей и ответные визиты к друзьям и близким могут стать настоящим испытанием [4]. 

Как известно, стресс — один из факторов, провоцирующих обострение РС [4]. Конечно, праздничная суета вряд ли способна повысить активность заболевания. Но если не рассчитать свои силы, симптомы РС могут усилиться и праздник будет испорчен [5].  

Кроме стресса, существуют и другие факторы риска. Давайте поговорим о них и о том, как сохранить стабильное самочувствие во время новогодних каникул. 

Планируйте 

Усталость — один из самых распространенных симптомов РС. Подготовка к празднику может вызвать переутомление и усилить слабость. Чтобы избежать этого, составьте расписание дел и по возможности часть из них делегируйте своим близким. Например, супруг вполне может справиться с закупкой продуктов для праздничного стола, а старшие дети помогут в уборке квартиры и приготовлении блюд [4, 5].   

Старайтесь избегать многозадачности [5]. Не беритесь сразу за уборку, стирку и кухонные работы. Если вы готовите еду, делайте перерывы между различными этапами приготовления блюд. Например, коржи для торта испеките за несколько дней до праздника, а накануне застолья соберите и украсьте десерт. 

Совет: составьте расписание, чтобы между делами у вас оставалось время на отдых. Просите помощи у близких. Не пытайтесь сделать все самостоятельно. 

Будьте реалистом 

Не требуйте от себя невозможного [4, 5]. Если вам тяжело, можете приготовить только свое фирменное блюдо. Остальное поручите другим членам семьи, просто купите в кулинарии или закажите с доставкой на дом из ресторана. 

Что касается праздничных мероприятий, определите для себя наиболее важные и сделайте акцент на них. Не забывайте об отдыхе. Например, если у вас запланирован праздничный ужин, выделите время, чтобы до начала мероприятия немного расслабиться. Это может быть всего 15–20 минут, чтобы выпить чашку чая или немного полежать в тишине. Во время короткого перерыва организм восстановится, и это снизит уровень усталости [4, 5]. 

Совет: не пытайтесь везде успеть. Ограничьтесь наиболее важными для вас мероприятиями. Выделите время для отдыха, чтобы избежать переутомления.  

Избегайте переохлаждения и инфекции 

Усиливать мышечную слабость, спастичность и другие симптомы РС могут длительные прогулки в холодную погоду [3]. Кроме того, переохлаждение снижает защитные силы организма и предрасполагает к инфекциям [3]. Контактируя с большим количеством людей в период высокой активности респираторных инфекций, легко подхватить простуду, а она, как известно, способна спровоцировать обострение РС [2, 3]. 

Конечно, все это не повод сидеть дома в новогоднюю ночь. Захотите прогуляться — просто одевайтесь теплее, не забывайте про головной убор, шарф и перчатки. Если планируете активные занятия, учитывайте, что вам не должно быть жарко. Перегревание тоже может усиливать симптомы РС [1].  

Еще один совет: по возможности избегайте мест с большим скоплением людей, а посещая их, не забывайте о гигиене — частом мытье рук и антисептиках.

Следите за тем, что едите и пьете 

Негативно сказываться на уровне энергии может избыточное потребление высококалорийной пищи [5]. К тому же ваше самочувствие может ухудшить алкоголь. Он не только влияет на когнитивные функции, но и может активизировать воспалительные процессы в нервной системе.  

Кроме того, из-за переедания и употребления спиртных напитков страдает качество сна, повышается уровень тревожности, и это тоже плохо влияет на симптомы РС [5]. 

Совет: постарайтесь контролировать размеры порций, ешьте больше овощей и легких блюд. От алкоголя лучше вообще отказаться в пользу безалкогольных напитков [5]. 

Соблюдайте режим дня 

Во время новогодних гуляний у многих нарушается режим дня. Если вы тоже имеете привычку засиживаться в гостях допоздна и всю ночь смотреть развлекательные телепередачи, из-за недосыпания вы можете чувствовать себя хуже [4, 5]. Чтобы этого избежать, несмотря на всеобщее веселье, старайтесь придерживаться привычного для вас режима дня [5].   

Чтобы вам ничего не мешало отдыхать, как следует затемните комнату, отключите все шумные приборы, если нужно, используйте маску для сна и беруши. Не забывайте про вечерние ритуалы, которые обычно помогают вам расслабиться перед сном. 

Совет: сохраняйте привычный распорядок сна даже во время праздников. 

Избегайте перегревания 

Посещение бани — любимая русская традиция в зимние праздники, но с этим вам нужно быть особенно осторожным. Высокая температура и последующее резкое охлаждение негативно влияют на работу нервной системы и усиливают симптомы РС.  

Тем не менее, если если у вас начальная стадия РС и ваше состояние стабильно, вы можете пойти в баню, но оставайтесь в парилке не дольше нескольких минут и следите за своим самочувствием [1]. 

Совет: если вы хотите пойти в баню за компанию с друзьями, ограничьте время в парилке несколькими минутами. Сосредоточьтесь не на парении, а на отдыхе.

Будьте там, где вам комфортно 

Праздничное время может стать источником стресса из-за повышенного внимания окружающих и необходимости поддерживать контакт с ними. Поэтому старайтесь выбирать мероприятия, которые не нагружают вас психологически и приносят только радость [4, 5]. 

Если вам нужно побыть в одиночестве, не стесняйтесь этого — заботьтесь о своем эмоциональном состоянии, ведь это важно для вашего самочувствия. Периодически позволяйте себе уединиться, чтобы отдохнуть и заняться тем, что помогает вам расслабиться: чтением книги, хобби или медитацией [4, 5]. 

Совет: выбирайте мероприятия, которые приносят радость, и уделяйте время себе. 

Рассеянный склероз вносит некоторые коррективы в жизненные планы, но это не повод отказываться от веселья. Правильная стратегия позволит вам насладиться новогодними праздниками без вреда для здоровья. Главное — не забывайте, что ваше благополучие важнее всего, и не бойтесь делиться своими потребностями с окружающими.

​